Osnovna škola Barilović - Kutak za roditelje - Prehrana u zimskim mjesecima

:: Kutak za roditelje

Važne obavijesti

Školski kurikulum

Godišnji plan i program

Godišnji plan i program produženi boravak

Non scholae sed vitae discimus. – Ne učimo za školu nego za život.

Logo škole

Logo Školskog športskog kluba

Facebook škole

OŠ Barilović

Red Button

Moto škole

Što se nauči u djetinjstvu, nikad se ne zaboravlja.

Kalendar

« Travanj 2024 »
Po	Ut	Sr	Če	Pe	Su	Ne
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30	1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12

Prikazani događaji

Kamo nakon osnovne škole

Satnica

**PRIJEPODNE**
1.	8,00 - 8,45
2.	8,50 - 9,35
3.	9,55 - 10,40
4.	10,45 - 11,30
5.	11,35 - 12,20
6.	12,25 - 13,10
7.	13,15 - 14,00

hitna medicinska pomoć

Brojač posjeta

Ispis statistike od 26. 5. 2011.

Ukupno: 564751
Ovaj mjesec: 1891
Ovaj tjedan: 491
Danas: 61

Prehrana u zimskim mjesecima

Autor: Vesna Car, 9. 12. 2017.

Debljina je bolest sadašnjice pandemijskih razmjera, koji postaje sve veći socio-ekonomski problem u svijetu. Broj prekomjerno teških i debelih osoba se u Europskoj Uniji (EU) podvostručio zadnjih 20 godina, a Republika Hrvatska (RH) je pri samom vrhu ljestvice prekomjerno teških i debelih osoba u EU. Svaka je peta osoba debela, a više od 50 posto stanovništva ima prekomjernu tjelesnu masu ili je debelo.

Pod OPŠIRNIJE pročitajte više o pravilnoj prehrani tijekom zimskih mjeseci.

Kraći zimski dani, manjak sunčeve svjetlosti i povećane energetske potrebe organizma stvaraju poriv za povećanjem masnih naslaga i potiču nas da jedemo više i brže.

Čovjekov unutrašnji sat zimi traži jaču hranu s više masti i ugljikohidrata, pa zimi dnevno unesemo i do 200 kalorija više, što uz manje kretanja i tjelesne aktivnosti rezultira povećanjem tjelesne mase. Nadolazeći blagdani, dani povezani s kućom prepunom ukusne hrane i kolača, višestrukim punjenjem tanjura, većim količinama alkohola te zabavama i domjencima predstavljaju veliku kušnju, čak i za najdiscipliniranije od nas.

Nemojte se zalijepiti za blagdanski stol, jer to obično završava isprobavanjem svega ponuđenog i impulzivnim prejedanjem, koje naknadno rezultira osjećajem krivnje. Nakon faze prejedanja slijedi faza u kojoj osjećamo tromost, težinu i nadutost, često udružene s osjećajem bezvoljnosti, samosažaljenja ili čak depresije.

Ne dopustite da Vas hrana spriječi da uživate u blagdanima:

Dodajte na svoj blagdanski stol svježe voće, povrće i jela od integralnih žitarica.
Ograničite unos pržene i masne hrane!
Ne preskačite doručak, najvažniji obrok u danu, jer se konzumiranjem doručka stimulira pokretljivost crijeva.
Djeci je alkohol zabranjen, a odrasli umjereno s alkoholom! Između dvije čaše alkoholnog pića popijte čašu obične ili mineralne vode.
Izbjegavajte pića s kofeinom kao što su kava i zaslađena gazirana pića. Kofein nadražuje želudac, podražuje živčani sustav i dovodi do nesanice i nervoze.
Izbjegavajte prejedanje kasno navečer i odlazak na spavanje punog želuca.
Brzo se vratite u rutinu! Nakon (pretjeranog) uživanja u blagdanskoj hrani potrebno je vratiti se uobičajenoj prehrani ili jesti laganu i lako probavljivu hranu.
U hladnijim je danima tjelovježba čak i važnija nego u ostalom dijelu godine zbog „teške“ hrane i jačanja imuniteta. Niske temperature utječu i na osobe koje su tijekom godine izrazito motivirane za tjelovježbu, one koji su prvi na nasipu ili u parku – jednostavno je lakše sjediti u toplom.

Ne spavajte zimski san, pokrenite se! Zima nam nudi mnoge zanimljive aktivnosti poput klizanja, skijanja, sanjkanja, planinarenja i hodanja šumom. Jačamo imunitet, sretniji smo i zadovoljniji pa nas ni poslijeblagdanska depresija neće zahvatiti tako lako, a višak kilograma još teže.

www.hzjz.hr

[

Povratak |

Ispiši članak | ]

KORISTITE USPJEŠNE POSTUPKE DISCIPLINIRANJA:

PRIRODNE POSLJEDICE DJETETOVOG PONAŠANJA

Npr. dijete prolije mlijeko – ima osjećaj krivnje jer ne može popiti to mlijeko.

Dijete uči iz vlastitih grešaka.

LOGIČNE POSLJEDICE DJETETOVOG PONAŠANJA

Npr: dijete neće pospremiti svoje igračke. Recite djetetu da ćete vi pospremiti igračke, ali da se neće cijeli dan smjeti s njima igrati. Budite dosljedni kako bi dijete znalo da ga to stvarno čeka svaki put. Nakon nekoliko puta shvatit će da mu se takvo ponašanje ne isplati.

USKRAĆIVANJE PRIVILEGIJA

Oduzmite djetetu nešto što dijete voli. Ali pazite!

- Ne uskraćujte djetetu ono što mu je nužno, ali mu uskratite nešto što je njemu važno.

- Odaberite nešto što dijete stvarno voli.

- Budite sigurni da to možete ostvariti – budite dosljedni.

- Uskraćivanje treba biti ograničeno (1 sat, dan ili sl.) – držite se onoga što ste rekli. Dijete će vidjeti da mislite ozbiljno.

ISKLJUČIVANJE

- Izaberite mjesto isključivanja, tj. mjesto gdje će dijete biti (npr. druga soba).

- Odlučite koje ćete ponašanje kažnjavati i objasnite to djetetu. Ono mora znati zbog čega se isključuje.

- Vremenski odredite isključivanje (10 min, 30 min. i sl.).

- Nakon isključivanja dijete zagrlite, još jednom mu recite zašto ste to napravili i uključite ga u neku pozitivnu aktivnost

ŠTO JOŠ UČINITI KAKO BI ODGOJILI NENASILNO DIJETE?

- BUDITE PRISUTNI U DJETETOVU ŽIVOTU.

- ZAŠTITITE DJECU OD NASILJA U KUĆI ILI U SUSJEDSTVU.

- ZAŠTITITE DJECU OD GLEDANJA NASILJA U MEDIJIMA.

- POMOZITE DJECI DA SE ODUPRU NASILJU.

- BUDITE SIGURNI DA DJECA NEMAJU PRISTUP ORUŽJU.

- PRUŽITE DJECI LJUBAV I PAŽNJU.

- BUDITE DJECI MODEL PRIKLADNOG PONAŠANJA.

I NA KRAJU, OBORUŽAJTE SE HRABROŠĆU! I IMAJTE NA UMU:

Nema ništa opasnije od dobrog savjeta popraćenog lošim primjerom!

Pogreška od jučer neka vam danas bude učitelj.

SRETNO!

Priloženi dokumenti:
Naucite svoje dijete kako reci.docx

Kvalitetno korištenje slobodnog vremena s djetetom

- Podijelite obaveze u obitelji.

- Ne pretrpavajte djecu kućanskim poslovima.

- Budite primjer svome djetetu u obavljanju svojih obaveza.

- Ustanovite određeno vrijeme i mjesto za obavljenje pojedinih zadataka.

- Definirajte neke sporne termine i jasno izrecite i objasnite svoja očekivanja.

- Pohvalite dijete za uloženi trud i primjetite kad ono ispunjava svoje obaveze.

- Ako je ponekad potrebno možete odstupiti od zadanog pravila.

- Odvojite vrijeme za igru i druženje, te posvetite svome djetetu potpunu pažnju.

- Čitajte svojem djetetu.

- Stvorite vrijeme za igru.

- Uključite se u aktivnosti svog djeteta.

- Stvorite zajednička sjećanja (obiteljska putovanja).

DJEČJI MEMORANDUM RODITELJIMA

· Nemojte me razmaziti. Vrlo dobro znam da ne mogu imati sve što želim. Ja vas samo iskušavam.

· Nemojte se bojati biti strogi. To mi se sviđa. Pokazujte gdje mi je mjesto.

· Nemojte sa mnom na silu. To me uči da se jedino sila uvažava. Radije ću reagirati na uputu.

· Nemojte biti nedosljedni. To me zbunjuje i tjera me na to da pobjegnem od svake obveze.

· Nemojte obećavati. Možda nećete moći održati obećanje; pa ću izgubiti vjeru u vas.

· Nemojte vjerovati mojim provokacijama kad govorim i činim stvari samo da vas rastužim. Mogao bih pokušati doći do još koje "pobjede".

· Nemojte se previše žalostiti kad kažem da vas mrzim. Ne mislim ozbiljno, ali bih htio da vam bude žao zbog onog što ste mi učinili.

· Nemojte da se osjećam manjim nego što jesam. Zbog toga ću glumiti "velikog lafa".

· Nemojte umjesto mene činiti stvari koje mogu učiniti sam. Zbog toga se osjećam kao beba, a mogao bih vas početi doživljavati kao sluge.

· Nemojte da moje loše navike obuzmu svu vašu pažnju. To me samo ohrabruje da nastavim.

· Nemojte me ispravljati pred drugima. Bit ću mnogo pažljiviji ako sa mnom razgovarate tiho i nasamo.

· Nemojte o mom ponašanju diskutirati za vrijeme svađe. Ne znam zašto onda slabo čujem, a i nisam sklon suradnji. U redu je da se poduzmu potrebne mjere, ali diskusiju odložite za kasnije.

· Nemojte da imam osjećaj kako su moje pogreške zapravo grijesi: Moram naučiti griješiti a da se ipak ne osjećam zlim.

· Nemojte stalno prigovarati. Ako to budete radili morat ću se početi praviti gluh. Nemojte zahtijevati objašnjenja za moje ponašanje. Ponekad zbilja ne znam zašto sam nešto učinio.

· Ne precjenjujte moje poštenje. Lako me je zastrašiti pa počnem lagati.

· Nemojte zaboraviti da volim eksperimentirati. Ja iz toga učim, pa vas molim da budete strpljivi.

· Nemojte me štititi od posljedica. Moram učiti na iskustvu.

· Ne obraćajte previše pažnje kad sam lakše bolestan. Mogao bih početi uživati u lošem zdravlju, ako mi to bude donosilo veliku pažnju.

· Ne odbijajte me kad tražim odgovore na normalna pitanja. Ako me odbijete, vidjet ćete da ću prestati ispitivati a informacije tražiti negdje drugdje.

· Nemojte odgovarati na smiješna ili besmislena pitanja. Ako me odbijete, vidjet ćete da samo želim da se bavite sa mnom.

· Nemojte mi govoriti da ste idealni i nepogrešivi. S takvim je tako teško živjeti. Ne brinite zbog toga što smo malo zajedno. Važno je kako smo zajedno.

· Nemojte da moja strahovanja postanu vaša tjeskoba. Tada ću se još više uplašiti. Pokažite da ste hrabri.

· Nemojte zaboraviti da ne mogu odrasti bez mnogo razumijevanja i podrške; zaslužena pohvala ponekad izostane, ali prijekor nikada.

· Tretirajte me kao svoje prijatelje, pa ću ja biti vaš.

· Upamtite: više učim od primjera nego od kritike.

I pored svega, mnogo vas volim, volite i vi mene.